SAÚDE

CONSELHOS QUE VALEM OSSO

Um - praticar 30 minutos de exercício cinco vezes por semana. “Quanto maior a resistência a ser vencida, melhor, pois esse esforço estimula as células que produzem osso. Dê preferência à corrida, tênis, dança e musculação”, diz a reumatologista Vera Szejnfeld. Caminhar e subir escadas também ajuda.

Nosso esqueleto se renova a cada trimestre, e esses movimentos impedem que a absorção de osso velho seja mais rápida que a formação do novo. Natação, hidroginástica e bicicleta ergométrica, apesar dos benefícios cardiovasculares, não são os mais indicados.

Dois – Evite o uso prolongado de corticosteroides, anticoagulantes, hormônios da tiroide (até formulas para emagrecer), antiácidos e anticonvulsivantes.

Três – Corrigir falhas menstruais. “O estrogênio ajuda a equilibrar a formação e a destruição do osso”, afirma Vera. Por isso a queda na produção desse hormônio perto da menopausa ou em jovens que menstruam irregularmente acelera a perda do tecido ósseo.

Quatro – A dieta deve ser equilibrada. Magros em geral são mais suscetíveis por ter ossatura menor e mais frágil. Além disso, a falta de nutrientes compromete a produção de estrogênio.

Cinco – Cortar o fumo. Jovens fumantes de 18 a 20 anos já apresentam densidade óssea reduzida e são mais vulneráveis à osteoporose no futuro.

Seis – Restringir café, refrigerantes (especialmente os escuros) e chá-mate, preto e verde. A cafeína dessas bebidas eleva a eliminação de cálcio na urina. Pelo mesmo motivo, não exagerar no sal e em produtos industrializados.

SETE – Moderar o álcool.

Oito – Mulheres brancas, baixas, magrinhas e sedentárias têm ossos mais frágeis e devem manter atenção redobrada. (REVISTA CLAUDIA/SETEMBRO/2015.